leg press

[...] 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki z przysiadu - 3 serie Do tego dokładam brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 - Allachy - 3x20 - cable side bends 3x10 No i generalnie to w dniu nr. 1 bym coś pozmieniała... Drugi niech zostanie, bo tam w [...]

@lodzianin1 – Ja mam tyle słodkiego na co dzień, że mnie nie ciągnie do tych żelków. Mam natomiast tak z pieczywem. Ile kupię, tyle zjem ;-] DNT 30.08.2016 Koryto: 100g płatków jaglanych 40g dżemu 120g jajek 200g schabu 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g [...]

[...] the angle. As the lifting technique improves, the height is later gradually lowered to floor level. The reduced angle between the spine and the hip creates more work for the leg extensors and keeps the spine stretched, which is not possible when lifting from floor level. It is advisable not to concentrate too long on learning part elements of [...]

Poczytałem i udało mi sie stworzyć cos takiego : I trening - ławka 5x 10-6 -Decline dumbbell bench press 3x 8-10 -wiosłowanie leżąc 4x 10-12 -military press 3x 12-15 -Podskoki 2x 2min II trening: -przysiady 5x 10-6 -wykroki biorąc noge do tyłu 4x 8-12 -Prone Leg Curl 4x 10 -Thick bar dumbbell wrist 3x 15 III trening: -ławka (wąski uchwyt) 3x 10-6 [...]

Potrenowane. 1a: Inverted row: 3x10 1b: Flor press 2KB16: 3x12 2b: OL RDL 2KB16: 3x10pl 2b: Standing kickback (band): 3x20 2c: Facepull TRX: 3x15 3a: Single leg squat TRX: 3x10pl 3b: Monsterwalk miniband: 3x40 3c: Abwhell TRX: 3x10 /SFD/2020/12/3/217ac9a2663d43b8be220a16c1a13191.jpg

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

Marta };-) Spawareczka, pogoda do biegania jest bardzo dobra, nie zaprzeczam :-D MaGor, zakochałam się w tej blondynce, tzn też tak chce @@-) Pomachałam spontanicznie, za twoją radą. Niemniej u mnie w domu żonglerka odpada.. koty mają to do siebie, że im bardziej kulka lata, tym bliżej podchodzą ;-) Może kiedyś odważę się pojechać gdzieś w [...]

[...] Legs: 1. Seated Legcurl: 190x9,7 150x14 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x7,7 180x15 3. Safebar squat: 160x12,12,11 4. Wyprosty: 80x15,15,13 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w ciężkich [...]

[...] 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian split (TRX) 3x10 3. Machine leg curl 4x8 4. Cable pull through 4x15 5. Dog bird 3x20-30 6. Hypers 3x20 LOWER BODY 2 1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI 2. SQUAT+GOODMORNING 3x15 3. Kickbacks on SMITH [...]

[...] /10,10,10x10kg 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc dziś znów na maszynie leg curl bo panowie oblężyli maszynę@@-) 15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły 13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio 10x15kg/7,5x15kg jak [...]

02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (14kg) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high [...]

Sytuacja zdrowotna stabilna, trzyma mnie lekki katar, lekkie oslabienie, ale poza tym nic, chyba juz gorzej nie bedzie i bede zaraz zdrowiec w pelni, mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (92,5kg/95/97,5/95/97,5/100) (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (46kg/48/50/48/50/51) (45kg/47/49/47/49/51) (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row [...]

[...] palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (60kg/62,5/65/67,5) 3a. SS kick back cable 4x 10 (dziwny wyciag - dziwne kg :-) ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (na noge) (mc) No, bylo przyjemnie :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-25 19:29:58

[...] 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (lacznie) (2x10kg) (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to [...]

[...] (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dwa dni [...]

Jest jeden zalegly trening z weekendu, ale juz nie bede wpisywac, za to jest trening z dzis :-) Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (68,5kg/71/73,5/76/68,5)(67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) [...]